2008.08.10 ダイエット成功の秘訣 <<15:36
【ダイエット豆知識】
ダイエット成功のために、自分の身体を数値化してみることが重要です。
自分の身体を数値化するために、よく使われるものがあります。
それが身長と体重から肥満度を測定するBMI値と体脂肪率です。
これらの数値を利用して、自分の身体の現状を把握することが出来ます。
ダイエット成功のための指標として使われるBMI値ですが、ボディ・マス・インデックスの略称です。
自分の身長と体重から肥満度を測定する指数となります。
体重÷身長で数値が出てきます。
自分の身長はだいたい把握できていると思いますので、自宅の体重計で体重を量って、BMI値を出してみましょう。
BMI判定表によると、導き出された数値が17.6以下だとやせすぎとなり、17.6から20だとやせ気味、20から24だと正常となります。
24から26.5だと肥満気味、26.5以上だと肥満と判断されます。
筋肉量や体脂肪率などの個人差はありますが、自分の体型が平均と比べてどうなのかを調べるうえでは一つの数値となるでしょう。
ところで、自分の脂肪がどの部分に多く付いているか分かっているでしょうか。
肥満には上半身肥満と下半身肥満があります。
下半身型は一般的に女性に多いと言われています。
洋ナシ型や皮下脂肪型とよばれています。
そして上半身型は男性、女性ともに多く、リンゴ型、隠れ肥満型、内臓脂肪型とよばれています。
これらのタイプの人は、生活習慣病予備軍として注意が必要です。
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2008.08.10 ★ダイエットの蛋白質成分・ミネラル・ビタミンの摂り方 <<14:46
【ダイエット豆知識】
ダイエットでも、基本的には、
蛋白質は必須アミノ酸を含む
動物性蛋白質（肉、魚、乳蛋白、卵白蛋白など）を
十分（標準体重×1＝約60〜70ｇ）摂らなければなりません。
かつて絶食療法が行われ、
筋肉の萎縮や心筋障害起こし突然死もあったことからも、
減量時には蛋白質を十分摂取することの重要性が
経験的にも実証されています。
減量時の蛋白質補給には、
必須アミノ酸が全種補えない
大豆蛋白（豆乳、豆腐）などは避けるべきです。
ちなみに、VLCD療法
（超低エネルギー食療法：very low calory diet）
に用いるフォーミュラー食では、
乳蛋白と卵白蛋白が基本として用いられています。
ダイエットで痩せるために減量中でも、
ミネラル、ビタミンは十分に摂取する必要があります。
骨軟化を抑制し、
代謝を維持するためなどに必要な成分だからです。
ミネラルとしては、
カルシウム、鉄、銅、マンガン、マグネシウムなどが
微量ながら大切で
これらを含む野菜、特に葉物、色野菜が選ばれます。
通常は1日100ｇ摂る（大盛サラダ皿2杯）ことを奨め、
糖質（ご飯類、パン類）は極力減らします。
肥満者は一般に便秘傾向があり、
これに減量食を摂ると便通は一層滞り、
減量食中断の要因ともなりかねません。
また、体重の減らない原因ともなります。
したがって、減量食では残渣の多いもの
（ごぼう、にんじん、たけのこ）、
かさの大きいもの
（こんにゃく、きのこ）、
有機酸含有食品線維成分
（すっぱい果物、ヨーグルト）
などを取り入れるようにしましょう。
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痩せるダイエット
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2008.08.09 ダイエットは食事から <<22:36
【ダイエット豆知識】
体重を減らそうと思い立った時、まず直面するのが食事の問題です。
健康的なダイエットを達成するためには、適度な運動とともに食事面からの改善が重要です。
極端な食事制限は健康を害するだけでなく、リバウンドの原因となります。
結局太ってしまったり、ストレスの原因になって精神的に悪影響をきたすことになります。
体重を落とし、かつ健康的に豊かな心を手に入れるためには、ダイエットをサプリメント等に頼らず食生活を改善するところから始めましょう。
ダイエットをするうえで食事に気を使うことは大切です。
油脂成分控えることで体重を減らそうと、肉類や魚類を完全に断つ人もいます。
しかし、栄養面でもよくないうえに健康を損なうことにもなりかねません。
肉や魚には豊富なタンパク質が含まれており、筋肉を作るにはタンパク質は必須です。
筋肉をつけることにより基礎代謝が上がり痩せやすい体にもなります。
青魚の脂には血液をサラサラにする効果のあるドコサヘキサエン酸（DHA）やエイコサペンタエン酸（EPA)などの不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。
魚介類は貴重なタンパク源なのです。
ダイエット中でもバランスの取れた食事を取ることが大切です。
油を使わない調理法を工夫したり、蒸し料理や電子レンジなどでの加熱調理、煮物などを作ることで摂取する油の量を減らすことができます。
炒め物の時などに油の使用量を控えるために、専用のグッズで油を噴霧する方法もあります。
調理法を工夫することで、バランスの取れたカロリーを抑えた食事を取ることができます。
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2008.08.06 【白いんげん抽出ファセオラミン】炭水化物が大好きな方に！話題の低炭水化物ダイエット カーボハイドレート ブロッカー 500mg 120タブレット【18dw07】 <<21:54
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2008.08.06 元祖アキバ系パフォーマー FICEの 『私たちヲタクです』メタボ必見！夏のヲタ芸ダイエット♪ <<19:34
おもしろニュース集めてます！
お役に立てばいいのですが・・・。
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